여름 대비 건강한 다이어트 방법 (식단관리, 수분섭취, 활동량)
노출의 계절인 여름이 다가오면 많은 사람이 체중 감량과 체형 관리를 고민하게 됩니다.하지만 중요한 건 단기간에 무리하게 빼는 게 아니라, 건강하고 지속 가능한 방법으로 계획하는 거예요.여기, 여름철 건강한 체중 감량을 위한 식단 관리, 수분 섭취, 활동량 조절 전략을 정리했습니다.1. 식단 관리 — 체중 감량의 출발점 🍽️굶지 말고 먹으면서 빼기!탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 같은 복합탄수화물 위주단백질: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등 흡수 잘 되고 포만감 긴 식품지방: 불포화지방(견과류, 올리브유, 아보카도) 소량 섭취, 대사 촉진 도움여름철 달콤한 간식 유혹은 저당 간식으로 대체!(그릭요거트, 냉동과일, 무가당 탄산수 추천)미리 건강한 대안을 준비하는 게 성공의 열쇠입니다.2. 수분 섭취 — ..
2025. 6. 21.
미세 플라스틱이란? (정의, 특성, 생성과정)
작고 눈에 잘 띄지 않아도, 우리가 마시고 먹고 숨 쉬는 모든 것에 스며든 미세 플라스틱.환경은 물론 우리의 몸에도 영향을 줄 수 있는 이 문제에 대해 차근차근 살펴보겠습니다 🌍💧1. 정의: 미세 플라스틱이란 무엇인가요? 🧐크기: 길이 5mm 이하유형:1차 미세 플라스틱: 세안제·치약 속 마이크로비즈처럼 처음부터 작은 입자2차 미세 플라스틱: 플라스틱 쓰레기가 부서지며 만들어지는 작은 조각들특징:바다·하천·토양·공기까지 퍼지고정수 시스템에서도 완전히 걸러지지 않아 우리의 식탁까지 침투할 수 있어요2. 특성: 물리적·화학적 기능 이해하기 🧩형태: 구형, 섬유형, 파편형 등 다양색상: 투명, 흰색, 파랑 등 눈에 띄는 경우도 많아서구성: PE, PP, PS, PET 등 다양한 합성수지첨가물: 난연제,..
2025. 6. 20.
