여성 다이어트 방법: 생리주기와 다이어트, 몸의 리듬을 활용하는 전략
다이어트를 하면서 체중이 들쭉날쭉하거나 식욕이 조절되지 않는 이유, 단순한 의지 부족이 아닐 수 있습니다.여성의 몸은 한 달 내내 호르몬 변화에 따라 에너지 대사, 기분, 식욕, 수분 저류까지 달라지기 때문입니다.이런 생리주기 변화를 이해하고, 그에 맞는 식단·운동 전략을 세운다면, 몸의 리듬을 거스르지 않으면서 훨씬 더 효율적이고 건강한 다이어트가 가능합니다.🔄 생리주기 4단계 별 맞춤 다이어트 전략1️⃣ 생리기 (1~5일 차): 휴식이 우선, 부드럽게 시작호르몬 상태: 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮은 상태컨디션: 통증, 무기력, 기분 변화, 소화 기능 저하운동: 무리하지 말고, 가벼운 스트레칭, 요가, 산책 위주식단 포인트:철분 보충: 시금치, 적색육, 두부따뜻한 국물류와 소화 잘되는 음식기름기..
2025. 6. 21.
다이어트 초보자를 위한 다이어트 성공방법: “무조건 굶기”보다는 “건강한 시작”이 중요합니다
다이어트를 처음 시작할 때 많은 분들이 극단적 방법에 집착하지만, 정작 중요한 것은 지속 가능하고 몸에 부담 없는 전략을 세우는 일입니다.이 글에서는 초보자들이 꼭 알아야 할 기초대사량 개념, 좋은 습관 쌓기, 기본 식단 구성법을 쉽게 정리해 드릴게요.1️⃣ 기초대사량 이해하기 — 다이어트의 출발점🔥 기초대사량(BMR)이란?기초대사량이란 아무 활동 없이 가만히 있을 때, 숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 등 몸의 기본 기능에 필요한 에너지를 말합니다.즉, 하루를 아무 일 없이 누워만 있어도 소비되는 칼로리 양이죠.기초대사량은 사람마다 다르며, 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 크게 달라집니다.⚙️ 총 에너지 소모량과의 관계: TDEETDEE (Total Daily Energy Expenditu..
2025. 6. 21.
제로슈가 음료, 다이어트에 정말 도움이 될까? (설탕 대체, 대체제 종류, 다이어트)
설탕은 없지만 단맛은 그대로라는 매력 때문에 ‘제로슈거’ 음료는 다이어트를 시작한 사람들의 필수템처럼 자리 잡았습니다.그런데 정말 제로칼로리 음료가 체중 감량에 도움이 될까요?감미료 성분부터 효과, 주의할 점까지 지금부터 제대로 짚어볼게요.✅ 제로슈거 음료, 단맛은 어디서 올까?일반 설탕 대신 저칼로리 또는 무칼로리 감미료를 사용해 단맛을 내는데요, 대표적인 성분은 아래와 같습니다:감미료단맛 세기칼로리 특징에리스리톨설탕의 60~70%0.2 kcal/g천연 유래, 혈당 거의 영향 없음, 과다 섭취 시 복부 팽만감 유발 가능스테비아설탕의 200~300배0 kcal식물성, 쓴맛 존재 가능, 당뇨 환자도 사용 가능알룰로스설탕의 70%0.2~0.4 kcal/g설탕 맛과 유사, 혈당에 거의 영향 없음, 다소 고가몽..
2025. 6. 21.
