다이어트 초보자를 위한 건강한 체중 감량법 (기초대사량, 건강한 습관, 식단노하우)
처음 다이어트를 시작하는 사람에게 가장 중요한 것은 무작정 굶거나 단기간의 극단적 방법이 아니라, 건강하게 지속 가능한 방식을 찾는 것이다. 이 글에서는 다이어트 초보자들이 꼭 알아야 할 기초 대사량 이해, 좋은 습관 형성법, 그리고 기본적인 식단 구성법에 대해 자세히 알아보겠다.기초대사량을 알아야 다이어트가 보인다다이어트를 시작할 때 가장 먼저 이해해야 할 개념은 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)이다. 기초대사량이란 사람이 하루 종일 아무 활동을 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 최소한의 에너지를 의미한다. 이는 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 달라지며, 개인의 체중 유지와 감량 가능성을 좌우하는 핵심 요소이다. 예를 들어, 기초대사량이 1,400kcal인 사람이라면, ..
2025. 6. 21.
제로슈거 음료, 정말 도움이 될까? (설탕 대체, 대체제 종류, 다이어트)
건강을 생각하거나 체중을 줄이고자 하는 사람들이 늘어나면서 제로슈거 음료에 대한 관심도 함께 증가하고 있다. 설탕을 대체하는 감미료가 들어간 이 음료들이 실제 다이어트에 도움이 되는지, 그 효과와 주의할 점은 무엇인지, 그리고 사용되는 대체당 성분들의 특징은 어떤 차이가 있는지 함께 살펴보겠다.제로슈거 음료의 설탕 대체 성분은?제로슈거 음료는 이름 그대로 ‘설탕이 0g’인 음료를 말한다. 하지만 단맛은 여전한데, 이는 설탕 대신 다양한 감미료를 사용하기 때문이다. 대표적으로 많이 쓰이는 성분은 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아, 에리스리톨, 알룰로스 등이 있다. 이들 대체 감미료는 칼로리가 거의 없거나 매우 낮으며, 혈당을 급격하게 올리지 않아 당뇨병 환자나 다이어트를 하는 사람들에게 긍정적인 선택지로 여..
2025. 6. 21.
