반응형 전체 글39 지방간 없애는 방법: 지방간이란?, 실천법, 위험 요소 조용히 찾아오는 간의 적, 지방간 🫀건강검진에서 "지방간이 있으세요"라는 말, 생각보다 많은 분들이 듣고 계시죠?하지만 대부분은 "술도 안 마시는데 왜?" "그냥 피곤해서 그런 거 아닐까?" 하고 넘기기 쉬워요.⚠️ 문제는 초기엔 증상이 없지만, 방치하면 지방간 → 간염 → 간경변으로 악화될 수 있다는 것!그래서 오늘은 지방간을 없애는 실질적인 방법을 알려드릴게요.하루 한 가지씩만 실천해도 간은 분명히 달라질 수 있어요.지방간이란?간에 지방이 정상 수치 이상으로 축적된 상태를 말해요.전체 간세포의 5% 이상이 지방이면 '지방간'으로 진단됩니다.지방간의 원인은 크게 2가지:알코올성 지방간: 과도한 음주로 생김비알코올성 지방간(NAFLD): 음주와 무관, 잘못된 식습관, 비만, 운동 부족 등이 주 원인✅ .. 2025. 9. 11. 지방간에 좋은 음식: 식단, 나쁜 음식 지방간은 음식으로 생기고, 음식으로 충분히 회복할 수 있는 질환이에요.하루 세 번의 식사가 우리 간에 쌓인 지방을 줄이고 간세포를 회복시키는 가장 강력한 치료법이 될 수 있어요.오늘은 지방간에 좋은 음식 7가지를 과학적인 이유와 함께 소개할게요.✅ 지방간에 좋은 음식 7가지1. 채소 – 간 해독의 시작은 식이섬유 🥦채소는 간에 쌓인 독소와 지방을 배출하는 데 도움을 줘요.✔️ 풍부한 식이섬유는 지방 흡수를 줄이고✔️ 항산화 성분은 간세포를 보호해줍니다. ✅ 추천 채소:브로콜리 (간지방 감소 효과 연구 있음)시금치, 양배추, 당근부추, 미나리(간 해독 작용 우수)👉 익혀 먹거나 생채로 먹는 등 다양하게 활용하세요.2. 등푸른 생선 – 오메가-3로 간 염증 완화 🐟✔️ 연어, 고등어, 꽁치 등은 오메가.. 2025. 9. 11. 아침 식사로 좋은 음식: 아침에 뭘 먹어야 할까? "아침은 꼭 먹어야 한다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 여전히 많은 사람들이 아침을 대충 때우거나 아예 거르는 습관을 갖고 있죠.그러나 과학적으로 보면 아침식사는 단순한 식사가 아니라, 하루 컨디션·집중력·심지어 감정까지 좌우하는 중요한 선택입니다.무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 안정, 포만감 유지, 두뇌 활성화까지 달라질 수 있거든요.이번 글에서는 ‘아침에 먹으면 좋은 음식 6가지’를 영양학적 이유와 함께 정리하고, 피해야 할 음식, 건강한 조합법까지 소개해 드릴게요.✅ 아침에 먹으면 좋은 음식 6가지1. 달걀 – 완전 단백질의 대표주자 🍳고단백질 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 오전 간식 욕구 감소뇌 기능에 중요한 콜린(choline) 함량이 높아 집중력 유지에 도움조리법 .. 2025. 9. 10. 물 섭취 권장량: 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? “물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘건강에 좋을까’? 그냥 많이 마시기만 하면 되는 걸까요?사실 물 섭취는 단순한 습관이 아니라, 과학적으로 따져야 하는 건강 관리의 핵심이에요. 오늘은 국제 권장 기준부터 내 몸에 맞는 계산법, 그리고 일상 속 물 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요.1. WHO·NAM 권장 물 섭취량은?세계보건기구(WHO), 미국 국립의학한림원(NAM), 유럽식품안전청(EFSA) 등에서는 다음과 같은 평균 물 섭취 권장량을 제시합니다.성별하루 총 수분 섭취 권장량성인 남성약 2.5~3.7L성인 여성약 2.0~2.7L📝 여기서 말하는 ‘총 수분’은 물뿐 아니라 음식(과일, 야채, 국 등) 속 수분까지 포함한 양이에요.. 2025. 9. 10. 미세플라스틱 배출 음식: 어떤 음식을 주의해야 할까? 플라스틱 오염이 심각해지면서, 이제는 음식을 통해서도 미세플라스틱이 우리 몸에 들어올 수 있음이 알려지고 있습니다. 실제로 다양한 식품에서 미세플라스틱이 검출되고 있으며, 일부 식품군은 특히 노출 위험이 높습니다.이번 글에서는 미세플라스틱 오염 가능성이 높은 대표 음식 4가지와, 그 이유, 그리고 개인의 식습관에서 실천할 수 있는 대응법을 소개합니다.1. 해산물 (조개류, 굴, 홍합 등)미세플라스틱 오염 음식 중 가장 대표적인 식품군입니다.조개나 홍합은 바닷속에 떠다니는 미세플라스틱을 그대로 흡수하는 필터형 생물로, 우리가 이들을 통째로 먹기 때문에 플라스틱 입자도 함께 섭취하게 됩니다.실제 분석 결과,조개류 1g당 수십~수백 개의 미세플라스틱이 검출되기도 함생식 형태(날로 먹는 방식)는 미세플라스틱 제.. 2025. 9. 10. 여성 다이어트 식단: 어떻게 구성해야 할까? 여성의 몸은 남성과 다르게 생리 주기, 호르몬 변화, 기초대사량 등의 요소에서 큰 차이가 있기 때문에, 단순히 칼로리를 줄이는 식단으로는 지속 가능한 체중 감량이 어렵습니다. 오히려 무리한 다이어트는 생리 불순, 탈모, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어요.그래서 오늘은 여성의 생리적 특성을 고려한 건강하고 효과적인 다이어트 식단 구성법을 소개합니다. 몸에 꼭 맞는 식단으로, 건강한 변화를 시작해 보세요.✅ 1. 단백질을 충분히 섭취해 근육을 지키자 🍗🥚다이어트를 하면 가장 먼저 줄어드는 건 지방이 아니라 근육입니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 감소해 요요현상이 발생하기 쉬워요.하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~1.6g역할: 근육 유지, 세포 재생, 면역력 강화추천 식품: 닭가슴살,.. 2025. 9. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
