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혈당 스파이크란: 식후 혈당 급상승의 위험과 예방법 ‘혈당 스파이크’는 식사 후 혈당이 갑자기 빠르게 상승하는 현상을 말합니다.이는 단지 당뇨병 환자에게만 해당되는 문제가 아니라, 건강한 사람에게도 체중 증가, 만성 피로, 인슐린 저항성, 염증 등의 다양한 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있는 중요한 신호입니다.🔍 혈당 스파이크란 무엇일까요?음식을 먹으면 소화 과정에서 포도당이 혈액으로 빠르게 흡수되고, 혈당이 올라갑니다.이때 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.하지만 식후 혈당이 급격하게 오르는 ‘혈당 스파이크’가 반복되면, 인슐린 분비가 과도해지고 세포는 점점 인슐린에 둔감해집니다.이 현상을 ‘인슐린 저항성’이라고 하며, 결국 혈당 조절 능력이 떨어져 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.❗ 혈당 스파이크를 부르는 대표 음식들가공 탄수.. 2025. 6. 12.
간헐적 단식: 몸의 리듬에 맞춘 체계적인 건강 습관 만들기 간헐적 단식은 단순한 ‘식사 제한’이 아닙니다.우리 몸이 가진 자연스러운 리듬에 맞춰 먹는 시간을 조절하는 체계적인 습관 변화 도구입니다.최근 체중 감량과 건강 증진에 효과가 있다고 알려져 많은 이들이 시도하지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.부작용과 한계도 분명 존재하니 신중한 접근이 필요합니다.오늘은 간헐적 단식의 이론적 배경부터 장단점, 대표적인 방식, 그리고 나에게 맞는 단식법을 고르는 팁까지 꼼꼼히 알려드릴게요.⭐ 간헐적 단식의 장점 — 몸과 마음에 좋은 변화1. 자연스러운 칼로리 제한16시간 공복 후 8시간 내에 식사하는 ‘16:8’ 방식, 하루 한 끼만 먹는 ‘OMAD’ 등은 식사 시간이 줄면서 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 줄어듭니다.2. 인슐린 감수성 개선과 지방 연소 촉진간헐적 단.. 2025. 6. 12.
다이어트의 숨은 핵심 무기, ‘물’: 체지방 연소와 건강의 열쇠 다이어트를 시작할 때 대부분 ‘식단’과 ‘운동’이 가장 먼저 떠오르죠.하지만 그보다 더 기본적이고도 강력한 무기가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 ‘물’입니다!물은 단순히 갈증을 해소하는 역할을 넘어, 체지방을 태우고 대사를 활발하게 하는 데 꼭 필요한 필수 요소예요.오늘은 물이 어떻게 체지방 연소에 도움을 주는지, 왜 꼭 챙겨 마셔야 하는지, 그리고 다이어트에 성공하기 위한 물 마시기 꿀팁까지 자세히 알려드릴게요.1. 물은 지방 분해의 든든한 조력자! 🧪‘지방을 태운다’는 말은 실제로는 ‘리포라이시스(lipolysis)’라는 대사 과정입니다.이 과정이 원활히 일어나려면 몸속에 충분한 수분이 있어야 하죠.수분 부족 시대사 속도가 떨어지고, 지방 연소도 느려져 다이어트 효과가 떨어집니다.수분 충분 시.. 2025. 6. 7.
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