혈당 스파이크란... (정의, 문제점, 당지수 GI)
‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상입니다.이는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람에게도 체중 증가, 피로, 인슐린 저항성, 염증 등 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있어요.🔍 혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 빠르게 상승하면, 이를 낮추기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다.하지만 이 과정이 반복되면?➡️ 세포가 인슐린에 둔감해짐 → 인슐린 저항성 발생➡️ 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병으로 진행될 수 있어요. ❗주의 음식들:가공 탄수화물, 설탕, 흰쌀, 흰빵, 과일 주스 등은 혈당을 빠르게 올리는 주범입니다.⚠️ 혈당 스파이크가 불러오는 문제들1. 🧪 인슐린 저항성 → 당뇨 위험 증가지속적인 스파이크는 세포가 인슐린을 무시하게 만듭니다.이는 당뇨병 전 ..
2025. 6. 12.
간헐적 단식 (효과, 부작용, 단식법 종류)
간헐적 단식은 단순한 식사 제한이 아니라 몸의 리듬에 기반한 체계적인 습관 변화 도구입니다.효과가 분명하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 부작용과 한계도 함께 고려해야 해요.오늘은 그 이론 배경과 장단점, 다양한 방식, 그리고 내 몸에 맞는 단식법 선택 팁을 알려드립니다.장점 — 체중 감량 및 건강 증진 효과 ⭐자연스러운 칼로리 제한16:8, OMAD 방식은 식사 시간을 줄여 섭취량 자동 조절인슐린 감수성 개선 & 지방 연소 촉진자기포식 활성화 (autophagy)세포 정화 & 재생, 노화 지연 & 면역력 강화 도움일상 효율성 향상식단 준비와 고민이 줄어드는 실용성까지!단점 — 주의해야 할 부작용과 위험성 ⚠️초기 적응 스트레스공복 스트레스, 두통, 피로, 집중력 저하 등 나타날 수 있어요.식이 ..
2025. 6. 12.
