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숙취 예방: 술 마시기 전에 챙겨 먹으면 좋을 음식 BEST 5 술자리는 즐겁지만, 다음 날 찾아오는 숙취 때문에 고생하는 건 누구나 싫어합니다.술을 마시고 난 뒤에만 숙취를 대비하려고 하면 이미 늦었을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?실제로 술 마시기 전에 무엇을 먹느냐가 숙취 예방에 큰 영향을 끼칩니다.오늘은 누구나 쉽게 구할 수 있고 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 현실적인 음식 5가지를 소개할게요.1. 🥛 우유와 유제품 – 위 보호와 알코올 흡수 지연의 든든한 동반자술 마시기 전 우유 한 잔이나 플레인 요거트를 먹으면 위벽을 보호해 알코올이 위 점막을 자극하는 것을 줄여줍니다.우유는 지방과 단백질이 있어 술 속 알코올이 체내에 흡수되는 속도를 늦추고, 위산과도 싸워 위에 부담을 줄여줘요.특히 요거트는 소화가 잘 되고 프로바이오틱스가 들어 있어 위장 건강을 챙기.. 2025. 9. 11.
마늘과 궁합 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 마늘은 ‘천연 항생제’라고 불릴 만큼 강력한 건강 식품입니다.하지만 아무 음식과 함께 먹는다고 다 좋은 건 아니에요.마늘과 잘 어울리는 음식이 있는 반면, 오히려 같이 먹으면 흡수율을 떨어뜨리거나 속을 불편하게 하는 음식도 있답니다.오늘은 마늘과 궁합이 좋은 음식 vs 피해야 할 음식을 정리해드릴게요.‘마늘을 어떻게 먹느냐’에 따라 효과가 달라질 수 있습니다!✅ 마늘과 궁합 좋은 음식 TOP 51. 🍅 토마토 – 항산화 효과 상승토마토의 라이코펜과 마늘의 알리신은 서로의 항산화 작용을 강화합니다.→ 노화 방지, 면역력 강화, 심혈관 보호 효과 상승 ✔ 활용 팁: 토마토소스 요리에 다진 마늘을 넣거나, 샐러드에 생마늘 슬라이스 곁들이기2. 🥚 달걀 – 영양 흡수율 ↑달걀의 단백질과 지방이 지용성인 알리.. 2025. 9. 11.
올리브유의 효능: 좋은 올리브유 고르는 방법은? 최근 건강을 위해 올리브유를 찾는 분들이 늘고 있습니다.지중해식 식단의 핵심이자 세계적으로 가장 건강한 오일로 꼽히는 올리브유.하지만 시중에 제품은 너무 많고, 어떤 게 좋은 올리브유인지 고르기가 어렵죠?오늘은 좋은 올리브유를 고르는 방법과 함께, 매일 한 스푼이 주는 놀라운 건강 효능까지 정리해 드릴게요.식탁 위 건강 습관, 지금 시작하세요.📌 목차왜 올리브유가 좋은가?올리브유의 건강 효능좋은 올리브유 고르는 5가지 기준하루 섭취 권장량마무리 요약1. 왜 올리브유가 좋은가?올리브유는 단순히 요리에 사용하는 오일이 아닙니다.심장, 혈관, 뇌, 장 건강까지 돕는 천연 슈퍼푸드입니다.특히 ‘엑스트라 버진 올리브유’는 가공하지 않고 저온에서 압착해 만들어 영양소가 살아 있는 오일이에요.하지만 품질에 따라 영.. 2025. 9. 11.
콜레스테롤 낮추는 방법: 좋은 음식, 나쁜 음식, 실천법 콜레스테롤 수치, 검사에서 높게 나왔다면?“약 먹어야 하나?” “먹는 것부터 바꿔볼까?” 고민되셨을 거예요.사실 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 너무 많아지면 혈관에 쌓여 심혈관 질환의 원인이 될 수 있죠.오늘은 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 식습관 + 생활습관을 소개할게요.1. 식이섬유를 늘리세요 – 콜레스테롤 배출을 도와요 🌾수용성 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.➡️ 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출해주거든요. ✅ 좋은 식이섬유 음식:귀리(오트밀), 보리사과, 배, 감귤류콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)고구마, 당근2. 포화지방 줄이고, 불포화지방 늘리기 🥑포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고, 불포화지방은 오히려 '좋은.. 2025. 9. 11.
간수치 올라가는 이유, 정상 범위, 내리는 방법 건강검진 결과에서 “간수치가 높아요”라는 말을 들으면 걱정이 앞서게 되죠.그런데 간수치란 정확히 무엇이고, 왜 올라가는 걸까요?오늘은 ‘간수치 상승의 원인’과 함께 간 건강을 지키는 실천 방법까지 정리해드릴게요.간수치란?‘간수치’는 주로 아래 3가지 혈액 검사 수치를 말해요.검사 항복의미정상 범위 (참고)ALT(GPT)간세포 손상 정도남성: ~40 U/L / 여성: ~35 U/LAST(GOT)간 외 조직 포함 손상 지표남성: ~40 U/L / 여성: ~35 U/Lr-GTP (감마지티피)알코올성 손상, 담즙 정체 지표남성: ~60 U/L / 여성: ~40 U/L✔️ 이 수치들이 높다는 건, 간세포가 손상되고 있다는 신호입니다.하지만 수치만으로 원인을 단정할 순 없어요.그래서 ‘왜 올랐는지’를 파악하는 게 .. 2025. 9. 11.
간수치가 높으면 나타나는 증상: 주의할 점 간수치가 높다면?눈에 안 보여도 몸은 신호를 보냅니다 ⚠️건강검진에서 "간수치가 높아요"라는 말을 들었을 때, 겉으론 아무 증상도 없어서 방치하는 경우가 많아요.하지만 간은 ‘조용한 장기’일 뿐, 문제가 생기면 분명히 작은 신호를 보내기 시작합니다.오늘은 간수치가 높을 때 나타날 수 있는 대표적인 증상들을 소개할게요.간수치가 높다는 건?ALT(GPT), AST(GOT), r-GTP 같은 간 효소 수치가 상승했다는 뜻.→ 이는 간세포가 손상되고 있다는 중요한 신호입니다.증상이 없는 경우도 많지만, 수치가 일정 수준 이상이 되거나 만성화되면 다양한 증상이 나타날 수 있어요.간수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상 8가지 🔍1. 만성 피로감 😴가장 흔하면서도 간과되기 쉬운 증상이에요.✔️ 아무리 자도 피곤하.. 2025. 9. 11.
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