반응형 혈당스파이크2 혈당 스파이크 예방하는 생활 습관 3가지: 식이섬유, 식사 시간, 식후 활동 관리법 우리 몸에 갑자기 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’는 단순한 불편함을 넘어 당뇨병, 심혈관질환, 신경계 질환 등 여러 만성질환의 중요한 경고 신호입니다.혈당 스파이크가 반복되면 췌장에 부담을 주고 인슐린 저항성을 악화시켜 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다.그만큼 예방이 매우 중요하죠.이번 글에서는 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 세 가지 핵심 예방법, 즉 식이섬유 섭취, 식사 시간과 간격 조절, 식후 가벼운 활동에 대해 자세히 소개해드리겠습니다.1. 식이섬유로 혈당 완화하기 🥗수용성 식이섬유는 장 내에서 물과 만나 젤 같은 점성이 높은 물질로 변하면서 소화 속도를 늦추고, 음식 속 포도당이 혈액으로 천천히 흡수되도록 도와줍니다.이 때문에 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아 혈당 스파이크를 예방.. 2025. 6. 16. 혈당 스파이크란: 식후 혈당 급상승의 위험과 예방법 ‘혈당 스파이크’는 식사 후 혈당이 갑자기 빠르게 상승하는 현상을 말합니다.이는 단지 당뇨병 환자에게만 해당되는 문제가 아니라, 건강한 사람에게도 체중 증가, 만성 피로, 인슐린 저항성, 염증 등의 다양한 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있는 중요한 신호입니다.🔍 혈당 스파이크란 무엇일까요?음식을 먹으면 소화 과정에서 포도당이 혈액으로 빠르게 흡수되고, 혈당이 올라갑니다.이때 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다.하지만 식후 혈당이 급격하게 오르는 ‘혈당 스파이크’가 반복되면, 인슐린 분비가 과도해지고 세포는 점점 인슐린에 둔감해집니다.이 현상을 ‘인슐린 저항성’이라고 하며, 결국 혈당 조절 능력이 떨어져 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.❗ 혈당 스파이크를 부르는 대표 음식들가공 탄수.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음 반응형
