자꾸 당기는 단 음식, 의지 탓 아니에요! 호르몬 주기를 이용한 다이어트 방법
다이어트를 하면서 체중이 들쭉날쭉하거나 식욕이 조절되지 않는 이유, 단순한 의지 부족이 아닐 수 있습니다.여성의 몸은 한 달 내내 호르몬 변화에 따라 에너지 대사, 기분, 식욕, 수분 저류까지 달라지기 때문입니다.이런 생리주기 변화를 이해하고, 그에 맞는 식단·운동 전략을 세운다면, 몸의 리듬을 거스르지 않으면서 훨씬 더 효율적이고 건강한 다이어트가 가능합니다.1. 생리주기 4단계 별 맞춤 다이어트 전략1) 생리기 (1~5일 차): 휴식이 우선, 부드럽게 시작호르몬 상태: 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮은 상태컨디션: 통증, 무기력, 기분 변화, 소화 기능 저하운동: 무리하지 말고, 가벼운 스트레칭, 요가, 산책 위주식단 포인트:철분 보충: 시금치, 적색육, 두부따뜻한 국물류와 소화 잘되는 음식기름기 ..
다이어트 식단 짜기 막막하시죠? 냉장고 재료로 바로 시작하는 초보자용 1:1:1 식단 구성법
다이어트를 처음 시작할 때 많은 분들이 극단적 방법에 집착하지만, 정작 중요한 것은 지속 가능하고 몸에 부담 없는 전략을 세우는 일입니다.이 글에서는 초보자들이 꼭 알아야 할 기초대사량 개념, 좋은 습관 쌓기, 기본 식단 구성법을 쉽게 정리해 드릴게요.1. 기초대사량 이해하기 — 다이어트의 출발점1) 기초대사량(BMR)이란?기초대사량이란 아무 활동 없이 가만히 있을 때, 숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 등 몸의 기본 기능에 필요한 에너지를 말합니다.즉, 하루를 아무 일 없이 누워만 있어도 소비되는 칼로리 양이죠.기초대사량은 사람마다 다르며, 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 크게 달라집니다.2) 총 에너지 소모량과의 관계: TDEETDEE (Total Daily Energy Expenditur..
