고지혈증식단 (2) 썸네일형 리스트형 혈관 염증이 걱정된다면? 매일 식탁 위 양파 한 알이 주는 조용한 변화 양파는 우리가 흔히 먹는 채소이지만, 그 속에는 심혈관 건강에 이로운 항산화 성분과 유황 화합물이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 동맥경화 예방, 혈압 조절, 혈전 형성 억제에 효과적인 성분들이 다수 존재하여, 자연스러운 방식으로 혈관 건강을 지키는 식품으로 주목받고 있는데요.이 글에서는 양파 속 어떤 성분이 혈관에 도움을 주는지, 그 과학적 근거와 효과, 일상에서 건강하게 섭취하는 방법까지 꼼꼼하게 소개합니다.1. 퀘르세틴: 혈관 염증을 줄이는 강력한 항산화 성분양파에는 퀘르세틴(Quercetin)이라는 플라보노이드 계열의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 다음과 같은 작용을 통해 혈관 건강에 직접적으로 기여합니다.✔️ 염증 억제 및 내피세포 보호퀘르세틴은 염증 반응을 낮추고, 혈관 .. 콜레스테롤 수치가 높게 나왔나요? 반드시 바꿔야 할 습관 7가지 콜레스테롤 수치, 검사에서 높게 나왔다면?“약 먹어야 하나?” “먹는 것부터 바꿔볼까?” 고민되셨을 거예요.사실 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 너무 많아지면 혈관에 쌓여 심혈관 질환의 원인이 될 수 있죠.오늘은 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 식습관 + 생활습관을 소개할게요.1. 식이섬유를 늘리세요 – 콜레스테롤 배출을 도와요 수용성 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출해주거든요.✅ 좋은 식이섬유 음식:귀리(오트밀), 보리사과, 배, 감귤류콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)고구마, 당근2. 포화지방 줄이고, 불포화지방 늘리기 포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고, 불포화지방은 오히려 '좋은 콜레스테롤(H.. 이전 1 다음
