다이어트 식단 (탄단지 비율, 비타민, 미네랄)
다이어트 초반에 ‘얼마나 먹어야 할까?’에만 집중하기 쉽지만, ‘무엇을 먹느냐’와 ‘어떻게 먹느냐’가 훨씬 중요합니다.칼로리만 줄인다고 끝나는 게 아니라, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 균형과 비타민·미네랄 섭취가 필수입니다. 🥦🍗🥑1. 탄단지 비율: 다이어트의 기본 공식 ⚖️탄수화물 🍚: 에너지원이지만 과다 섭취 시 지방으로 전환→ 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물 위주로단백질 🍳: 근육 유지와 대사량 증가의 핵심→ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 다양하게지방 🥜: 호르몬 조절과 세포 건강에 필수→ 올리브유, 견과류, 아보카도 같은 불포화지방 중심📌 권장 비율탄수화물 40~50%단백질 25~30%지방 20~30%💡 TIP!단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 이상 섭취해 근육 ..
2025. 6. 21.
여성 다이어트 방법 (호르몬 조절, 식욕조절, 수분관리)
여성의 몸은 한 달 동안 다양한 호르몬 변화가 일어나며, 이로 인해 식욕, 체중, 기분, 부종 등이 달라질 수 있어요.생리주기에 맞춰 다이어트 전략을 바꾸면 효율적이고 건강한 체중 감량이 가능합니다.생리주기 4단계와 맞춤 다이어트법 🔄1. 생리기 (1~5일 차) 🩸호르몬 상태: 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮음운동: 무리하지 말고 가벼운 스트레칭, 휴식 중심식사법: 따뜻하고 부드러운 음식, 철분 풍부한 시금치·적색육 추천주의점: 통증과 무기력감으로 과식 위험이 있으니, 소량씩 자주 먹기2. 난포기 (6~14일 차) 🌞호르몬 상태: 에스트로겐 증가, 기분·에너지 최고조운동: 활발한 다이어트 가능, 고강도 운동 추천식사법: 고단백 저지방 식단으로 체지방 감량 극대화보충제: 비타민B, 오메가 3, 칼슘..
2025. 6. 21.
여름 대비 건강한 다이어트 방법 (식단관리, 수분섭취, 활동량)
노출의 계절인 여름이 다가오면 많은 사람이 체중 감량과 체형 관리를 고민하게 됩니다.하지만 중요한 건 단기간에 무리하게 빼는 게 아니라, 건강하고 지속 가능한 방법으로 계획하는 거예요.여기, 여름철 건강한 체중 감량을 위한 식단 관리, 수분 섭취, 활동량 조절 전략을 정리했습니다.1. 식단 관리 — 체중 감량의 출발점 🍽️굶지 말고 먹으면서 빼기!탄수화물: 현미, 귀리, 고구마 같은 복합탄수화물 위주단백질: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등 흡수 잘 되고 포만감 긴 식품지방: 불포화지방(견과류, 올리브유, 아보카도) 소량 섭취, 대사 촉진 도움여름철 달콤한 간식 유혹은 저당 간식으로 대체!(그릭요거트, 냉동과일, 무가당 탄산수 추천)미리 건강한 대안을 준비하는 게 성공의 열쇠입니다.2. 수분 섭취 — ..
2025. 6. 21.
