반응형 체중감량14 물 섭취 권장량: 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? “물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘건강에 좋을까’? 그냥 많이 마시기만 하면 되는 걸까요?사실 물 섭취는 단순한 습관이 아니라, 과학적으로 따져야 하는 건강 관리의 핵심이에요. 오늘은 국제 권장 기준부터 내 몸에 맞는 계산법, 그리고 일상 속 물 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요.1. WHO·NAM 권장 물 섭취량은?세계보건기구(WHO), 미국 국립의학한림원(NAM), 유럽식품안전청(EFSA) 등에서는 다음과 같은 평균 물 섭취 권장량을 제시합니다.성별하루 총 수분 섭취 권장량성인 남성약 2.5~3.7L성인 여성약 2.0~2.7L📝 여기서 말하는 ‘총 수분’은 물뿐 아니라 음식(과일, 야채, 국 등) 속 수분까지 포함한 양이에요.. 2025. 9. 10. 삭센다: 원리부터 효과, 부작용까지 한눈에 정리 다이어트 약물 시장에서 요즘 가장 많이 언급되는 주사제, ‘삭센다(Saxenda)’.식욕 억제를 통해 체중 감량을 유도한다고 알려져 있지만, 모든 사람에게 마법 같은 약은 아닙니다.“정말 살이 빠질까?”“부작용은 없을까?”“운동 안 해도 되는 거야?”이 글에서는 삭센다의 작용 원리부터 효과, 안전한 사용법과 주의사항까지 과학적 근거를 바탕으로 현실적인 시선에서 풀어보겠습니다.🧬 삭센다는 어떻게 작용하나요?삭센다의 주성분은 리라글루타이드(Liraglutide)로, 본래는 제2형 당뇨병 치료제로 개발된 성분입니다.하지만 사용 중 식욕이 줄고 체중이 감소하는 효과가 발견되어, 비만 치료제로도 승인되었죠.🔍 작용 메커니즘삭센다는 GLP-1(인크레틴) 수용체를 자극해 다음과 같은 작용을 합니다:작용효과뇌에 ‘.. 2025. 9. 5. 효소, 다이어트 효과는 있을까? 작용 원리부터 부작용까지 다이어트 관련 제품 중 요즘 특히 주목받는 것이 바로 ‘먹는 효소’ 보충제입니다.“소화를 돕고, 대사를 촉진해 체중 감량에 효과가 있다”는 주장이 많지만, 실제로 먹는 효소가 살을 빼줄까? 이 물음에 대해선 아직 의견이 분분하죠.이 글에서는 먹는 효소 다이어트의 원리, 실제 효과, 과학적 한계, 그리고 주의해야 할 부작용까지 정리해 드립니다.효소 제품을 고민 중이라면 꼭 끝까지 읽어보세요!✅ 먹는 효소 다이어트란?‘효소 다이어트’는 보통 효소 보충제를 식전에 복용해 체중을 감량하자는 방식이에요.여기엔 두 가지 주요 주장 논리가 담겨 있습니다:소화 효소 → 음식 분해를 도와 흡수율 개선대사 효소 → 에너지 소비를 촉진해 체지방 감소언뜻 보면 타당해 보이지만, 이 주장의 실효성은 아직 과학적으로 명확하지 않.. 2025. 9. 4. 다이어트 성공방법 (마음가짐, 계획, 건강 효과) 다이어트는 누구에게나 쉽지 않은 도전입니다.하지만 방법을 알고, 마음을 준비하고, 현실적인 계획을 세우면 누구든 성공할 수 있어요.이 글에서는 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심 팁과 체중 감량이 건강에 미치는 실제 영향을 함께 살펴봅니다.1. 다이어트의 시작은 ‘마음가짐’입니다많은 사람들이 다이어트를 시작했다가 중도에 포기합니다.실패의 원인을 단순한 의지 부족이 아닌 ‘내면적인 문제’에서 찾아보는 것이 중요해요.✔ 왜 살을 빼고 싶은가요?건강 때문인가요? 외모 때문인가요?과거에 실패했던 이유는 무엇인가요?👉 이 질문을 스스로에게 던지고, 종이에 적어보세요.시각적으로 정리하면 마음을 다잡는 데 훨씬 도움이 됩니다.✔ 나만의 동기 부여 도구 만들기목표 체중, 자극 문구, 운동 계획 등‘나만의 다이어트 계획표.. 2025. 8. 21. 다이어트 실패 이유와 극복법 (기초대사량, 호르몬, 식욕) 많은 사람들이 반복적으로 다이어트를 시도하지만, 늘 요요 현상에 시달리거나 목표 체중에 도달하지 못하고 중도 포기합니다.이는 단순한 의지 부족의 문제가 아니라, 우리 몸 안에서 일어나는 과학적 변화를 이해하지 못했기 때문입니다.이 글에서는 다이어트 실패의 생리학적·심리학적 원인과 함께, 실제로 도움이 되는 현실적 다이어트 팁을 알려드립니다.1️⃣ 기초대사량 감소 – 다이어트의 가장 큰 함정기초대사량(BMR)은 우리가 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지입니다.그러나 무리하게 칼로리 섭취를 줄이는 다이어트를 할 경우, 우리 몸은 이를 위기 상황으로 인식하고 대사 속도를 낮추는 생존 모드에 들어갑니다.🔥 기초대사량이 떨어지면?같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀜다이어트를 멈추는 순.. 2025. 7. 18. 최근 뜨는 비만 치료제, 위고비 (효과, 사용 대상, 부작용) 최근 체중 관리 시장에서 가장 주목받는 약물 중 하나는 바로 ‘위고비(Wegovy)’입니다.기존 다이어트 방식과는 다른 방식으로 작용하며, FDA 승인을 받은 의학적 비만 치료제로 빠르게 확산 중입니다.이 글에서는 위고비의 작용 원리부터 실제 대상, 장단점까지 한눈에 정리해드립니다.🔍 위고비란? – 당뇨약에서 시작된 비만 치료제승인 연도: 2021년승인 기관: 미국 식품의약국(FDA)성분: 세마글루타이드 (Semaglutide)기존 사용처: 당뇨병 치료제 ‘오젬픽(Ozempic)’✔️ 이 성분은 GLP-1 유사 호르몬 작용제로,→ 식욕을 억제하고→ 인슐린 분비를 조절해 체중 감량 효과를 유도합니다.📌 투약 방식주 1회 피하주사식사 조절 + 운동 병행이 원칙입니다.📈 체중 감량 효과는 어느 정도?👉.. 2025. 6. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
