콜레스테롤 낮추는 방법: 좋은 음식, 나쁜 음식, 실천법
콜레스테롤 수치, 검사에서 높게 나왔다면?“약 먹어야 하나?” “먹는 것부터 바꿔볼까?” 고민되셨을 거예요.사실 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 너무 많아지면 혈관에 쌓여 심혈관 질환의 원인이 될 수 있죠.오늘은 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 식습관 + 생활습관을 소개할게요.1. 식이섬유를 늘리세요 – 콜레스테롤 배출을 도와요 🌾수용성 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.➡️ 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출해주거든요. ✅ 좋은 식이섬유 음식:귀리(오트밀), 보리사과, 배, 감귤류콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)고구마, 당근2. 포화지방 줄이고, 불포화지방 늘리기 🥑포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고, 불포화지방은 오히려 '좋은..
2025. 9. 11.
부모님 영양제 추천 (비타민D, 오메가3, 유산균)
부모님의 건강관리는 더 이상 선택이 아니에요.나이가 들수록 면역력은 약해지고, 영양소 결핍도 쉽게 생기기 때문이죠.이 글에서는 부모님에게 꼭 필요한 비타민D, 오메가3, 유산균 세 가지 영양소의 효능과 복용법을 쉽고 깔끔하게 정리해봤어요 👇☀️ 비타민D – 뼈 건강과 면역력의 핵심노년기에는 햇빛을 쬐는 시간이 줄고, 음식만으로 비타민D를 충분히 얻기 어렵습니다.✔ 뼈를 튼튼하게 하고✔ 골다공증과 낙상 위험을 낮추며✔ 감기, 독감, 코로나19 같은 감염 예방에도 도움을 줘요. 📌 복용 꿀팁하루 1,000~2,000IU 권장D3 형태가 흡수율이 더 좋아요식사와 함께 먹으면 흡수율 ↑매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요🫀 오메가3 – 혈관 + 뇌 건강을 동시에!오메가3는 필수 지방산으로, 심혈관 질환과 뇌..
2025. 7. 17.
