여성 다이어트 방법 (호르몬 조절, 식욕조절, 수분관리)
여성의 몸은 한 달 동안 다양한 호르몬 변화가 일어나며, 이로 인해 식욕, 체중, 기분, 부종 등이 달라질 수 있어요.생리주기에 맞춰 다이어트 전략을 바꾸면 효율적이고 건강한 체중 감량이 가능합니다.생리주기 4단계와 맞춤 다이어트법 🔄1. 생리기 (1~5일 차) 🩸호르몬 상태: 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮음운동: 무리하지 말고 가벼운 스트레칭, 휴식 중심식사법: 따뜻하고 부드러운 음식, 철분 풍부한 시금치·적색육 추천주의점: 통증과 무기력감으로 과식 위험이 있으니, 소량씩 자주 먹기2. 난포기 (6~14일 차) 🌞호르몬 상태: 에스트로겐 증가, 기분·에너지 최고조운동: 활발한 다이어트 가능, 고강도 운동 추천식사법: 고단백 저지방 식단으로 체지방 감량 극대화보충제: 비타민B, 오메가 3, 칼슘..
2025. 6. 21.
