반응형 물섭취2 물 섭취 권장량: 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? “물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘건강에 좋을까’? 그냥 많이 마시기만 하면 되는 걸까요?사실 물 섭취는 단순한 습관이 아니라, 과학적으로 따져야 하는 건강 관리의 핵심이에요. 오늘은 국제 권장 기준부터 내 몸에 맞는 계산법, 그리고 일상 속 물 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요.1. WHO·NAM 권장 물 섭취량은?세계보건기구(WHO), 미국 국립의학한림원(NAM), 유럽식품안전청(EFSA) 등에서는 다음과 같은 평균 물 섭취 권장량을 제시합니다.성별하루 총 수분 섭취 권장량성인 남성약 2.5~3.7L성인 여성약 2.0~2.7L📝 여기서 말하는 ‘총 수분’은 물뿐 아니라 음식(과일, 야채, 국 등) 속 수분까지 포함한 양이에요.. 2025. 9. 10. 물과 다이어트의 상관관계 (지방연소, 물, 다이어트 원리) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘식단’과 ‘운동’이죠.하지만 그보다 더 기본적이고도 강력한 무기가 있어요. 바로 ‘물’입니다.물은 체지방을 태우는 데 꼭 필요한 요소예요.이 글에서는 물이 어떻게 체지방 연소에 도움이 되는지, 왜 마셔야 하는지, 그리고 어떻게 마시면 좋은지 알려드릴게요.1. 물은 지방 분해의 조력자! 🧪지방을 ‘태운다’는 건 실제로는 **리포라이시스(lipolysis)**라는 대사 작용을 말해요.그리고 이 과정은 충분한 수분이 있어야 제대로 진행됩니다.수분 부족 = 대사 속도 저하 → 지방 연소도 느려짐수분 충분 = 기초대사량(BMR) 증가 → 에너지 소비 활성화또한 찬물을 마시면 체온을 유지하려고 에너지를 더 쓰게 되어 간접적인 지방 소비도 이뤄져요.그리고 식사 전에 물.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음 반응형
