다이어트 식단 (탄단지 비율, 비타민, 미네랄)
다이어트 초반에 ‘얼마나 먹어야 할까?’에만 집중하기 쉽지만, ‘무엇을 먹느냐’와 ‘어떻게 먹느냐’가 훨씬 중요합니다.칼로리만 줄인다고 끝나는 게 아니라, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 균형과 비타민·미네랄 섭취가 필수입니다. 🥦🍗🥑1. 탄단지 비율: 다이어트의 기본 공식 ⚖️탄수화물 🍚: 에너지원이지만 과다 섭취 시 지방으로 전환→ 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물 위주로단백질 🍳: 근육 유지와 대사량 증가의 핵심→ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 다양하게지방 🥜: 호르몬 조절과 세포 건강에 필수→ 올리브유, 견과류, 아보카도 같은 불포화지방 중심📌 권장 비율탄수화물 40~50%단백질 25~30%지방 20~30%💡 TIP!단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 이상 섭취해 근육 ..
2025. 6. 21.
