굶는 다이어트가 생리불순의 원인? 여성 호르몬을 지키는 '진짜' 체중 감량 식단법
여성의 몸은 남성과 다르게 생리 주기, 호르몬 변화, 기초대사량 등의 요소에서 큰 차이가 있기 때문에, 단순히 칼로리를 줄이는 식단으로는 지속 가능한 체중 감량이 어렵습니다. 오히려 무리한 다이어트는 생리 불순, 탈모, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어요.그래서 오늘은 여성의 생리적 특성을 고려한 건강하고 효과적인 다이어트 식단 구성법을 소개합니다. 몸에 꼭 맞는 식단으로, 건강한 변화를 시작해 보세요.1. 단백질을 충분히 섭취해 근육을 지키자 다이어트를 하면 가장 먼저 줄어드는 건 지방이 아니라 근육입니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 감소해 요요현상이 발생하기 쉬워요.하루 권장량: 체중 1kg당 1.2~1.6g역할: 근육 유지, 세포 재생, 면역력 강화추천 식품: 닭가슴살, 달걀, 연..
자꾸 당기는 단 음식, 의지 탓 아니에요! 호르몬 주기를 이용한 다이어트 방법
다이어트를 하면서 체중이 들쭉날쭉하거나 식욕이 조절되지 않는 이유, 단순한 의지 부족이 아닐 수 있습니다.여성의 몸은 한 달 내내 호르몬 변화에 따라 에너지 대사, 기분, 식욕, 수분 저류까지 달라지기 때문입니다.이런 생리주기 변화를 이해하고, 그에 맞는 식단·운동 전략을 세운다면, 몸의 리듬을 거스르지 않으면서 훨씬 더 효율적이고 건강한 다이어트가 가능합니다.1. 생리주기 4단계 별 맞춤 다이어트 전략1) 생리기 (1~5일 차): 휴식이 우선, 부드럽게 시작호르몬 상태: 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮은 상태컨디션: 통증, 무기력, 기분 변화, 소화 기능 저하운동: 무리하지 말고, 가벼운 스트레칭, 요가, 산책 위주식단 포인트:철분 보충: 시금치, 적색육, 두부따뜻한 국물류와 소화 잘되는 음식기름기 ..
다이어트 식단 짜기 막막하시죠? 냉장고 재료로 바로 시작하는 초보자용 1:1:1 식단 구성법
다이어트를 처음 시작할 때 많은 분들이 극단적 방법에 집착하지만, 정작 중요한 것은 지속 가능하고 몸에 부담 없는 전략을 세우는 일입니다.이 글에서는 초보자들이 꼭 알아야 할 기초대사량 개념, 좋은 습관 쌓기, 기본 식단 구성법을 쉽게 정리해 드릴게요.1. 기초대사량 이해하기 — 다이어트의 출발점1) 기초대사량(BMR)이란?기초대사량이란 아무 활동 없이 가만히 있을 때, 숨 쉬고, 심장 뛰고, 체온 유지하는 등 몸의 기본 기능에 필요한 에너지를 말합니다.즉, 하루를 아무 일 없이 누워만 있어도 소비되는 칼로리 양이죠.기초대사량은 사람마다 다르며, 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 크게 달라집니다.2) 총 에너지 소모량과의 관계: TDEETDEE (Total Daily Energy Expenditur..
