본문 바로가기
반응형

건강 정보16

콜레스테롤 낮추는 방법: 좋은 음식, 나쁜 음식, 실천법 콜레스테롤 수치, 검사에서 높게 나왔다면?“약 먹어야 하나?” “먹는 것부터 바꿔볼까?” 고민되셨을 거예요.사실 콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 너무 많아지면 혈관에 쌓여 심혈관 질환의 원인이 될 수 있죠.오늘은 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 식습관 + 생활습관을 소개할게요.1. 식이섬유를 늘리세요 – 콜레스테롤 배출을 도와요 🌾수용성 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.➡️ 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출해주거든요. ✅ 좋은 식이섬유 음식:귀리(오트밀), 보리사과, 배, 감귤류콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)고구마, 당근2. 포화지방 줄이고, 불포화지방 늘리기 🥑포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고, 불포화지방은 오히려 '좋은.. 2025. 9. 11.
간수치 올라가는 이유, 정상 범위, 내리는 방법 건강검진 결과에서 “간수치가 높아요”라는 말을 들으면 걱정이 앞서게 되죠.그런데 간수치란 정확히 무엇이고, 왜 올라가는 걸까요?오늘은 ‘간수치 상승의 원인’과 함께 간 건강을 지키는 실천 방법까지 정리해드릴게요.간수치란?‘간수치’는 주로 아래 3가지 혈액 검사 수치를 말해요.검사 항복의미정상 범위 (참고)ALT(GPT)간세포 손상 정도남성: ~40 U/L / 여성: ~35 U/LAST(GOT)간 외 조직 포함 손상 지표남성: ~40 U/L / 여성: ~35 U/Lr-GTP (감마지티피)알코올성 손상, 담즙 정체 지표남성: ~60 U/L / 여성: ~40 U/L✔️ 이 수치들이 높다는 건, 간세포가 손상되고 있다는 신호입니다.하지만 수치만으로 원인을 단정할 순 없어요.그래서 ‘왜 올랐는지’를 파악하는 게 .. 2025. 9. 11.
간수치가 높으면 나타나는 증상: 주의할 점 간수치가 높다면?눈에 안 보여도 몸은 신호를 보냅니다 ⚠️건강검진에서 "간수치가 높아요"라는 말을 들었을 때, 겉으론 아무 증상도 없어서 방치하는 경우가 많아요.하지만 간은 ‘조용한 장기’일 뿐, 문제가 생기면 분명히 작은 신호를 보내기 시작합니다.오늘은 간수치가 높을 때 나타날 수 있는 대표적인 증상들을 소개할게요.간수치가 높다는 건?ALT(GPT), AST(GOT), r-GTP 같은 간 효소 수치가 상승했다는 뜻.→ 이는 간세포가 손상되고 있다는 중요한 신호입니다.증상이 없는 경우도 많지만, 수치가 일정 수준 이상이 되거나 만성화되면 다양한 증상이 나타날 수 있어요.간수치가 높을 때 나타날 수 있는 증상 8가지 🔍1. 만성 피로감 😴가장 흔하면서도 간과되기 쉬운 증상이에요.✔️ 아무리 자도 피곤하.. 2025. 9. 11.
지방간 없애는 방법: 지방간이란?, 실천법, 위험 요소 조용히 찾아오는 간의 적, 지방간 🫀건강검진에서 "지방간이 있으세요"라는 말, 생각보다 많은 분들이 듣고 계시죠?하지만 대부분은 "술도 안 마시는데 왜?" "그냥 피곤해서 그런 거 아닐까?" 하고 넘기기 쉬워요.⚠️ 문제는 초기엔 증상이 없지만, 방치하면 지방간 → 간염 → 간경변으로 악화될 수 있다는 것!그래서 오늘은 지방간을 없애는 실질적인 방법을 알려드릴게요.하루 한 가지씩만 실천해도 간은 분명히 달라질 수 있어요.지방간이란?간에 지방이 정상 수치 이상으로 축적된 상태를 말해요.전체 간세포의 5% 이상이 지방이면 '지방간'으로 진단됩니다.지방간의 원인은 크게 2가지:알코올성 지방간: 과도한 음주로 생김비알코올성 지방간(NAFLD): 음주와 무관, 잘못된 식습관, 비만, 운동 부족 등이 주 원인✅ .. 2025. 9. 11.
지방간에 좋은 음식: 식단, 나쁜 음식 지방간은 음식으로 생기고, 음식으로 충분히 회복할 수 있는 질환이에요.하루 세 번의 식사가 우리 간에 쌓인 지방을 줄이고 간세포를 회복시키는 가장 강력한 치료법이 될 수 있어요.오늘은 지방간에 좋은 음식 7가지를 과학적인 이유와 함께 소개할게요.✅ 지방간에 좋은 음식 7가지1. 채소 – 간 해독의 시작은 식이섬유 🥦채소는 간에 쌓인 독소와 지방을 배출하는 데 도움을 줘요.✔️ 풍부한 식이섬유는 지방 흡수를 줄이고✔️ 항산화 성분은 간세포를 보호해줍니다. ✅ 추천 채소:브로콜리 (간지방 감소 효과 연구 있음)시금치, 양배추, 당근부추, 미나리(간 해독 작용 우수)👉 익혀 먹거나 생채로 먹는 등 다양하게 활용하세요.2. 등푸른 생선 – 오메가-3로 간 염증 완화 🐟✔️ 연어, 고등어, 꽁치 등은 오메가.. 2025. 9. 11.
아침 식사로 좋은 음식: 아침에 뭘 먹어야 할까? "아침은 꼭 먹어야 한다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 여전히 많은 사람들이 아침을 대충 때우거나 아예 거르는 습관을 갖고 있죠.그러나 과학적으로 보면 아침식사는 단순한 식사가 아니라, 하루 컨디션·집중력·심지어 감정까지 좌우하는 중요한 선택입니다.무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 안정, 포만감 유지, 두뇌 활성화까지 달라질 수 있거든요.이번 글에서는 ‘아침에 먹으면 좋은 음식 6가지’를 영양학적 이유와 함께 정리하고, 피해야 할 음식, 건강한 조합법까지 소개해 드릴게요.✅ 아침에 먹으면 좋은 음식 6가지1. 달걀 – 완전 단백질의 대표주자 🍳고단백질 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 오전 간식 욕구 감소뇌 기능에 중요한 콜린(choline) 함량이 높아 집중력 유지에 도움조리법 .. 2025. 9. 10.
반응형

티스토리툴바