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혈당3

아침 식사로 좋은 음식: 아침에 뭘 먹어야 할까? "아침은 꼭 먹어야 한다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 여전히 많은 사람들이 아침을 대충 때우거나 아예 거르는 습관을 갖고 있죠.그러나 과학적으로 보면 아침식사는 단순한 식사가 아니라, 하루 컨디션·집중력·심지어 감정까지 좌우하는 중요한 선택입니다.무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 안정, 포만감 유지, 두뇌 활성화까지 달라질 수 있거든요.이번 글에서는 ‘아침에 먹으면 좋은 음식 6가지’를 영양학적 이유와 함께 정리하고, 피해야 할 음식, 건강한 조합법까지 소개해 드릴게요.✅ 아침에 먹으면 좋은 음식 6가지1. 달걀 – 완전 단백질의 대표주자 🍳고단백질 식품으로 포만감을 오래 유지시켜 오전 간식 욕구 감소뇌 기능에 중요한 콜린(choline) 함량이 높아 집중력 유지에 도움조리법 .. 2025. 9. 10.
혈당 스파이크 막으려면... (식이섬유, 식사시간, 식후 활동) 식후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크,이는 단순한 불편이 아니라 당뇨 등 만성질환의 중요한 경고 신호입니다.이에 대해 식이섬유, 식사 시간 관리, 식후 활동 세 가지 관점에서생활 속에서 바로 실천할 수 있는 핵심 예방법을 소개드릴게요.1. 식이섬유로 혈당 완화하기 🥗수용성 식이섬유는 장에서 젤처럼 변해 음식 소화와 포도당 흡수를 느리게 해 혈당 급상승 예방에 도움을 줍니다.추천 식품귀리, 보리, 렌틸콩사과, 브로콜리 등 과일·채소식사 순서 조절법채소나 샐러드 먼저다음은 단백질마지막 탄수화물 섭취→ 이 방식은 일본 건강 프로그램에서도 권장하는 효과적인 전략입니다.정제 탄수화물 대신 통곡물 사용흰쌀·빵 대신 현미밥, 통곡물빵을 선택하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.2. 식사 시간과 간격 조절하기 .. 2025. 6. 16.
혈당 스파이크란... (정의, 문제점, 당지수 GI) ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상입니다.이는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람에게도 체중 증가, 피로, 인슐린 저항성, 염증 등 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있어요.🔍 혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 빠르게 상승하면, 이를 낮추기 위해 인슐린이 대량 분비됩니다.하지만 이 과정이 반복되면?➡️ 세포가 인슐린에 둔감해짐 → 인슐린 저항성 발생➡️ 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병으로 진행될 수 있어요. ❗주의 음식들:가공 탄수화물, 설탕, 흰쌀, 흰빵, 과일 주스 등은 혈당을 빠르게 올리는 주범입니다.⚠️ 혈당 스파이크가 불러오는 문제들1. 🧪 인슐린 저항성 → 당뇨 위험 증가지속적인 스파이크는 세포가 인슐린을 무시하게 만듭니다.이는 당뇨병 전 .. 2025. 6. 12.
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