반응형 식사시간1 혈당 스파이크 막으려면... (식이섬유, 식사시간, 식후 활동) 식후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크,이는 단순한 불편이 아니라 당뇨 등 만성질환의 중요한 경고 신호입니다.이에 대해 식이섬유, 식사 시간 관리, 식후 활동 세 가지 관점에서생활 속에서 바로 실천할 수 있는 핵심 예방법을 소개드릴게요.1. 식이섬유로 혈당 완화하기 🥗수용성 식이섬유는 장에서 젤처럼 변해 음식 소화와 포도당 흡수를 느리게 해 혈당 급상승 예방에 도움을 줍니다.추천 식품귀리, 보리, 렌틸콩사과, 브로콜리 등 과일·채소식사 순서 조절법채소나 샐러드 먼저다음은 단백질마지막 탄수화물 섭취→ 이 방식은 일본 건강 프로그램에서도 권장하는 효과적인 전략입니다.정제 탄수화물 대신 통곡물 사용흰쌀·빵 대신 현미밥, 통곡물빵을 선택하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.2. 식사 시간과 간격 조절하기 .. 2025. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
