부모님 영양제 추천 (비타민D, 오메가3, 유산균)
부모님의 건강관리는 더 이상 선택이 아니에요.나이가 들수록 면역력은 약해지고, 영양소 결핍도 쉽게 생기기 때문이죠.이 글에서는 부모님에게 꼭 필요한 비타민D, 오메가3, 유산균 세 가지 영양소의 효능과 복용법을 쉽고 깔끔하게 정리해봤어요 👇☀️ 비타민D – 뼈 건강과 면역력의 핵심노년기에는 햇빛을 쬐는 시간이 줄고, 음식만으로 비타민D를 충분히 얻기 어렵습니다.✔ 뼈를 튼튼하게 하고✔ 골다공증과 낙상 위험을 낮추며✔ 감기, 독감, 코로나19 같은 감염 예방에도 도움을 줘요. 📌 복용 꿀팁하루 1,000~2,000IU 권장D3 형태가 흡수율이 더 좋아요식사와 함께 먹으면 흡수율 ↑매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요🫀 오메가3 – 혈관 + 뇌 건강을 동시에!오메가3는 필수 지방산으로, 심혈관 질환과 뇌..
2025. 7. 17.
다이어트 식단 (탄단지 비율, 비타민, 미네랄)
다이어트 초반에 ‘얼마나 먹어야 할까?’에만 집중하기 쉽지만, ‘무엇을 먹느냐’와 ‘어떻게 먹느냐’가 훨씬 중요합니다.칼로리만 줄인다고 끝나는 게 아니라, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 균형과 비타민·미네랄 섭취가 필수입니다. 🥦🍗🥑1. 탄단지 비율: 다이어트의 기본 공식 ⚖️탄수화물 🍚: 에너지원이지만 과다 섭취 시 지방으로 전환→ 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물 위주로단백질 🍳: 근육 유지와 대사량 증가의 핵심→ 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 다양하게지방 🥜: 호르몬 조절과 세포 건강에 필수→ 올리브유, 견과류, 아보카도 같은 불포화지방 중심📌 권장 비율탄수화물 40~50%단백질 25~30%지방 20~30%💡 TIP!단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g 이상 섭취해 근육 ..
2025. 6. 21.
