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물 섭취 권장량: 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? “물을 많이 마시면 건강에 좋다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요. 그런데 구체적으로 얼마나 마셔야 ‘건강에 좋을까’? 그냥 많이 마시기만 하면 되는 걸까요?사실 물 섭취는 단순한 습관이 아니라, 과학적으로 따져야 하는 건강 관리의 핵심이에요. 오늘은 국제 권장 기준부터 내 몸에 맞는 계산법, 그리고 일상 속 물 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요.1. WHO·NAM 권장 물 섭취량은?세계보건기구(WHO), 미국 국립의학한림원(NAM), 유럽식품안전청(EFSA) 등에서는 다음과 같은 평균 물 섭취 권장량을 제시합니다.성별하루 총 수분 섭취 권장량성인 남성약 2.5~3.7L성인 여성약 2.0~2.7L📝 여기서 말하는 ‘총 수분’은 물뿐 아니라 음식(과일, 야채, 국 등) 속 수분까지 포함한 양이에요.. 2025. 9. 10.
물 대신 마실 수 있는 차 (피부보습, 이너뷰티, 효능) 이너뷰티(Inner Beauty), 이제는 외모 관리의 선택이 아닌 필수입니다.피부에 바르는 화장품만큼 중요한 것이 바로 몸속에서부터 채우는 건강한 습관인데요, 그중 가장 기본이자 효과적인 방법이 바로 ‘수분 섭취’입니다.하지만 하루 종일 물만 마시기엔 지루하고, 커피는 카페인이 부담스럽다면?피부 보습, 진정, 정화 효과까지 챙길 수 있는 건강한 차로 수분 섭취를 대체해 보는 건 어떨까요?오늘은 루이보스, 보리차, 히비스커스, 캐모마일, 우엉차, 허브차 등 이너뷰티와 피부 건강에 도움을 주는 대표적인 차 6가지를 소개해드릴게요.☘ 1. 피부 보습에 좋은 차✔ 루이보스차 – 노화 방지와 피부 건조 예방남아프리카에서 오랫동안 사랑받아온 노카페인 허브티로, 항산화 성분인 아스팔라틴(Aspalathin)이 풍부.. 2025. 8. 22.
물과 다이어트의 상관관계 (지방연소, 물, 다이어트 원리) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘식단’과 ‘운동’이죠.하지만 그보다 더 기본적이고도 강력한 무기가 있어요. 바로 ‘물’입니다.물은 체지방을 태우는 데 꼭 필요한 요소예요.이 글에서는 물이 어떻게 체지방 연소에 도움이 되는지, 왜 마셔야 하는지, 그리고 어떻게 마시면 좋은지 알려드릴게요.1. 물은 지방 분해의 조력자! 🧪지방을 ‘태운다’는 건 실제로는 **리포라이시스(lipolysis)**라는 대사 작용을 말해요.그리고 이 과정은 충분한 수분이 있어야 제대로 진행됩니다.수분 부족 = 대사 속도 저하 → 지방 연소도 느려짐수분 충분 = 기초대사량(BMR) 증가 → 에너지 소비 활성화또한 찬물을 마시면 체온을 유지하려고 에너지를 더 쓰게 되어 간접적인 지방 소비도 이뤄져요.그리고 식사 전에 물.. 2025. 6. 7.
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